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为什么有些人吃得不多却一直发胖饮食养生

时间:2019-07-27  来源:惊蛰吃什么养生

胖是很多的女生都很害怕的,不仅不健康而且也影响美观,很多人有这样一个误区就是少吃就能够减肥,其实不然影响肥胖的因素有很多,一定要全方面注意才可以的。

肥胖不单单是吃的原因,同样也和你运动的多少,饮食结构等等有关,所以一定要这些方面一起抓才会打到减肥瘦身的。

我们都知道,摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量秦皇岛羊癫疯临床治疗方法摄入过多。然而,吃得少并不代表你摄入的热量就少。想一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡,夹心饼干的热量接近90大卡,你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。

饮食结构不合理

饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为,脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题,曾有专家提出过“低碳饮食”的说法,即减少四肢抽搐、牙关紧咬,这是患上什么疾病了?碳水化合物的摄入。

人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降,其他不改变的时候,人体总消耗的热量就会减少,容易出现摄入热量多于消耗热量的情况,也就容易导致肥胖。随着年龄的增长,人的各项功能退化,基础代谢会下降。这时,人们保持饮食不变,依然难逃中年发福的厄运。

吃得少但运动量不足,消耗的热量不多,也就很很难瘦下来。一般来说,要达到健身的效果,一天的运动湖南哪家癫痫医院治疗效果好时间应达一个小时,而要达到减肥的效果,一天运动时间最好超过一个半小时。

经常熬夜失眠不足,压力过大,会影响内分泌,影响身体代谢,导致“过劳肥”。

·外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香

·不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物

·外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不习惯,可以另外在加些酱油调味

·肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮

·点餐时尽量选择调配料理简单的北京看儿童癫痫那家好食物

·喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用

·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)

·饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料

·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤

·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱

·避免选择糖醋烹调方式的食物

·吃快餐炸鸡要去皮

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