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最营养的早餐搭配 6种搭配让你神气一整天养生食谱

时间:2019-11-16  来源:惊蛰吃什么养生

  还在纠结早餐吃什么吗?6种最营养的搭配,满足一天好活力,快来和小编看看吧!

  最营养的早餐搭配,6种搭配让你神气一整天

  1、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

  豆奶:250毫升,豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值

  蛋白质粉:1勺(约10克)

  火腿面包:1个,可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!

  这款早餐的能量为3上海儿童治癲痫医院排名00千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

  2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

  番茄蛋汤:1碗,加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。

  烧面包片:2片,如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。

  煎香肠:1根,选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。

  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以男性癲痫患者结婚害人他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

  3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

  这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。这种营养的早餐搭配是低脂肪热量的,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

  4、茶+小面包=晚起润肠

  一杯热热的、淡淡的茶饮,颠痫病可以吃羊肉吗几只小面包,虽然简单,但特别的方便。

  这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

  5、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

  提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人癫痫病患者得注意什么?从内到外都清清爽爽,而这款营养的早餐搭配恰好能满足。

  6、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

  煲汤是是女人的拿手好戏,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜,只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西,外加一锅好饭。

  这款早餐的能量应在500千卡上下,营养全面,特别是浓浓的例汤所提供的游离氨酸等鲜味物质,能充分刺激胃酸的分泌,唤起旺盛的食欲。总会有不那么匆忙的日子,在早晨,一边计划着郊外野游,一边准备不丰盛的早餐。那么这样营养的早餐搭配是可以尝试的,只是不要添加太多的盐分和味精,以免外出后异常口渴。

 

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