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有氧运动 选对时间才能更好的跑步

时间:2020-01-13  来源:惊蛰吃什么养生

  经常锻炼的朋友肯定知道跑步也是有氧运动,没有太多时间进行锻炼的白领会选择跑步健身,跑步的好处很多,对身体各个部位有显著的改善。本文将为大家介绍适合跑步的最佳时间,及坚持跑步的好处,一起来看看吧!

  选对时间去进行有氧跑步健身

  如果你想拥有一个好身体,就要重视健身锻炼,不一定要很长时间,但一定要坚持不懈。说到健身就要了解健身的时间,并不是所有时间都适合我们健身的。有氧跑步是健身最基本的动作,但跑步在一天中哪个时间段是最适合的呢?

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  不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

  此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

  其实只要不是环境太恶劣,进行有氧运动并没有太多的时间规定轻微癫痫如何治疗,对绝大多数正常体质的人来说,跑步是必须要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,这点很重要,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

  运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6内蒙古儿童癫痫病好治吗次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

  长期坚持跑步好处多

  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎

  一些白领,经常坐在电脑前的治癫痫疗哪家医院治疗好人都会有一些颈椎、肩部的问题,没有坚持进体育锻炼会让颈肩部的病症更加严重,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

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