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好睡眠要培养 半夜惊醒不要开灯

时间:2020-05-18  来源:惊蛰吃什么养生

夜惊醒 千万不要去卫生间!" src="https://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">

  第一,法入睡。

  费利斯·齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现情绪,把灯光延安哪家医院能治癫痫病,看这里调暗,然后下床,闭上听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少、的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  第二,半夜惊醒。

  此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  第三,憋尿。

癫痫病属于什么科室  晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

 

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  第四,经前综合征或期导致。

  妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激幼儿癫痫病发作的原因有哪些素分泌得到抑制。

  第五,服药。

  大约有1000种药物,包括抗剂、和药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

  第六,周日失眠。

  很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

  第七,晚睡。

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  如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

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