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什么是有氧运动 教你5种真正的有氧运动

时间:2020-05-18  来源:惊蛰吃什么养生

运动大家都是习以为常的,可是有运动你知道吗?有氧运动的好处你又了解吗?有氧运动是衡量标准的心率,同时它也是可以减肥的哦,适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。

什么是有氧运动

对于有氧运动,它是有一定的衡量的,它所衡量的标准就是心率,运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动,所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此,有氧运动的特点就是有节奏,要求强度低 ,而且持续的时间比较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动有哪些

1、跆拳道

运动优点

治疗癫痫病可以手术吗le="text-indent:2em;text-align:left;">跆拳道运动可以帮助增加肌肉,它不仅有助于消除脂肪,还可以身体变得更加敏捷和轻盈;跆拳道属于对抗性的运动,多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性;因为跆拳道主要运动部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

适宜人群

办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

运动周期

每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗,约700千卡/小时。

2、游泳

运动优点

游泳是一项能够克服水的阻力,它不是要克服重力的运动,游泳中肌肉与关节不容易受到损伤,可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动,其消耗大量热量,加上稍微的节食,就是一种减肥效果特别明显的运动。

适宜人群

膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

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运动周期

每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗,约650千卡/小时。

3、慢跑

运动优点

提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群

想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期

每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗,约650千卡/小时。

4、网球

天津癫痫病医院"text-indent:2em;text-align:left;">运动优点

打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群

减肥塑身人士,网球爱好者。

运动周期

每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗,约560千卡/小时。

5、自行车

运动优点

预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对、腰间盘突出等有很好的锻炼和康效果。

适宜人群

盘锦癫痫病医院有多少 ;">膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期

每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗,约420千卡/小时。

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

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